הסוד המפתיע ביותר בדרך לדעת כיצד להירדם בקלות בלילה מתחיל דווקא ברגע שבו אתם פותחים את העיניים בבוקר.הגוף שלנו מנוהל על ידי מנגנון שנקרא "הקצב הצירקדי" – השעון הביולוגי הפנימי.
השעון הזה פועל לפי עוצמת האור שהעיניים שלנו קולטות.

בבוקר, כאשר קרני השמש פוגעות ברשתית, המוח מקבל אות ברור: "היום התחיל".
בתגובה, הוא מפריש קורטיזול – הורמון שמעניק לנו ערנות, חדות ומיקוד.
הבעיה המודרנית היא שאנחנו חיים בבתים סגורים, מוקפים בווילונות כהים, ועוברים מהבית לרכב המקורה מבלי לראות אור יום.
כתוצאה מכך, השעון הביולוגי שלכם "מאחר".

כשהשעון מאחר, הגוף מתחיל לייצר מלטונין (הורמון השינה) הרבה יותר מאוחר ממה שצריך.
אם תכננתם להירדם ב-23:00, המוח שלכם עדיין מרגיש ששעות הצהריים בשיאן בגלל חוסר בחשיפה לאור בבוקר.

• היישום המעשי: וודאו שאתם נחשפים לאור שמש ישיר במשך 20-30 דקות בבוקר.
  פתחו את הווילונות לרווחה או צאו להליכה קצרה.
  פעולה זו תגרום לכך שהמלטונין יתחיל להיות מופרש בדיוק בזמן הנכון בערב, ותגלו שהשאלה איך להירדם מהר הופכת למיותרת – הגוף פשוט יעשה זאת מעצמו.